Авторизация

 
  •  Седьмая строка таблицы Менделеева полностью заполнена уже официально 
  •  Андрей Шевченко и сборная Украины могут провести очередной домашний матч без зрителей 
  •  Ночная работа повышает риск развития рака, - исследование 
  •  На этой неделе Верховная Рада не примет государственный бюджет на 2017 год 

Как подготовиться к сдаче экзамена - лучше всего выспаться

Приближается зимняя сессия. Для большинства студентов это время стресса, а следовательно — недосыпания, которое рискует превратиться в хроническое. Но дело не только в том, что нехватка сна ухудшает работу головного мозга. Как показало исследование, проведённое под руководством профессора Университета Сорбонны Изабель Арнульф, те студенты, которые видят во сне неудачный исход предстоящего экзамена, в итоге сдают его лучше.

Всего в ночь перед экзаменом сны о нём видели 60% студентов, поучаствовавших в эксперименте. 78% из них приснилось, что они либо опоздали на экзамен и пришли к закрытым дверям, либо напрочь забыли ответы, но в итоге сдавали всё хорошо. Это ещё раз доказывает теорию «симуляции опасности» финского философа и нейропсихолога Антти Ревонсуо. По мнению учёного, биологическая функция сна заключается в том, чтобы симулировать пугающие нас события, репетировать восприятие угрозы и в дальнейшем избегать её в реальной жизни. Поэтому после неприятного сна или кошмара психика человека приспосабливается и лучше реагирует на такую же ситуацию в реальной жизни.

Вот что говорит по этому поводу невролог Изабель Арнульф: «Результаты наших исследований показали, что отрицательное восприятие грядущего стрессового события во сне встречается часто и что эта эпизодическая симуляция идёт нам на пользу».

Что касается самого процесса подготовки к экзаменам, то специалисты выделяют внешние и внутренние условия.

К внешним условиям относится:

- Организовать время для подготовки. Даже если у вас на руках маленький ребенок или нескончаемый аврал на работе, нужно определиться для себя – а сколько часов в день работоспособного времени у меня есть? Это может быть всего лишь час утром, пока едешь на работу, или сон ребенка. Но и за это время можно много выучить, если использовать это время на те цели, которые вы себе поставили. Планомерная подготовка – гораздо эффективнее авраловой, хотя авраловая все равно нужна – перед самым экзаменом. Поэтому если в обычные будние дни нужно выделить себе «окошки», когда вы можете учить, а непосредственно перед „deadline“ – пару недель (дней), когда вы полностью можете посвятить себя учебе.

- Обеспечить себе возможность для концентрации. Наши ум и эмоции – сложная система, которая постоянно ищет возможность свернуть куда-нибудь на путь полегче и поинтереснее. И все же нет прогресса без напряжения и концентрации. Если бы не было экзаменов, человечество не стояло бы на нынешней ступени развития. Экзамены заставляют нас делать то, что сложно и не всегда интересно. Они дисциплинируют нас и тренируют силу воли. Если приходит время подготовки к экзамену, нужно выключить компьютер, телефон - и учить.

- Умно отдыхать. Учить 24 часа в сутки не может никто. Для запоминания это неэффективно. Наоборот, для запоминания полезно спать и отвлекаться. Отвлекаться – это значит заниматься чем-то, что полностью переключает вашу голову от обучения. Чтобы не терять время, лучше всего в свободное от «зубрежки» время нагружать тело физическими упражнениями, прогулками на свежем воздухе и здоровым питанием.

- Использовать для обучения наиболее продуктивное время суток. Здесь нужно знать свои биоритмы. Если вы жаворонок, то лучшее время учить – это после ночного сна до обеда и после сиесты. Если вы сова, то – это вечернее и ночное время. Ученые доказали, что очень хорошо учить после сна. Обычно в это время мозг позволяет хорошо концентрироваться на том, что читаешь. Поэтому лучше немного поспать после обеда. Помните цитату Черчиля: «У того, кто спит днем, не один рабочий день, а два!». 

- Составить себе четкое представление о том, что нужно учить. Здесь, конечно, помогают билеты, а также вопросы на консультациях перед экзаменами.

К внутренним условиям относится:

Следуйте определенной технике запоминания. Немецкие исследователи предлагают при первичном ознакомлении с материалом следовать правилу 3 шагов. На первом шаге выбирается небольшой отрезок текста, основные мысли из которого можно запомнить сразу. Это может быть один абзац, параграф или страничка – у кого какие способности. Как только его прочитали, нужно сразу его воспроизвести своими словами. Это можно делать устно или письменно. Второй шаг – это воспроизвести этот текст еще раз и сразу же проверить, правильно ли вы это сделали (это третий шаг). Что самое интересное, такая техника не требует больших затрат энергии, так как вы еще достаточно хорошо помните материал и его воспроизведение не сильно напрягает. Эта техника позволяет погрузить информацию  в оперативную память, но не долгосрочную.

- Правильное повторение. Если вы готовитесь к экзамену за несколько дней, то будьте уверены, что большая часть информации исчезнет из вашей головы примерно за такое же количество дней, которые вы потратили на обучение, а то и быстрей. Именно поэтому важно планомерное запоминание с регулярным повторением. Есть разные методики такого повторения. Например, способ восьми: повторить прочитанное через 8 часов, потом через 8 дней и через 8 недель. 

- Рассказать своими словами другому человеку. Рассказать своими словами – это самый эффективный способ запоминания. Особенно, если рассказывать не сразу и себе, а в течение дня и кому-нибудь другому. Рассказывать себе и сразу – это для начала, а потом в течение дня – кому-нибудь другому.

- Необычные способы запоминания. Студенты придумали множество способов запоминания: прыгать на мяче и при этом выкрикивать иностранные слова, которые учишь, напевать текст, который нужно выучить, записать аудио-текст и слушать его перед экзаменом. Для запоминания списков можно разложить отдельные пункты по всей комнате. Первую – на стул, вторую – на диван. Еще эффективнее – связать слова какой-нибудь ассоциацией или картинкой. Можно связывать нужные слова придуманной историей или придумывать необычные абревиатуры. Это требует креативности, но работает очень эффективно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Оставить комментарий
Видео дня
Новости
  • Последние
  • Читаемое
  • Комментируют
Календарь публикаций
«    Декабрь 2016    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031