Авторизация

 
  •  В Мeльбурнe автoмoбиль въeхал в тoлпу (Видео) 
  •  Алeксaндру Eфрeмову инкриминируют покушeниe нa тeрриториaльную цeлостность Укрaины 
  •  Международная ассоциация спортивной прессы назвала лучших атлетов уходящего года 
  •  Обнародован список гособъектов, которые продадут в 2017 году 

Безуглеводная диета: плюсы и минусы

Безуглеводная диета: плюсы и минусыОсновой безуглеводной диеты является белковая пища, с небольшим потреблением жиров и минимальным углеводов. Эту диету можно было бы назвать белковой, но в ней все-таки присутствует определенное количество углеводов и жиров.

В традиционном сбалансированном режиме питания содержание углеводов составляет 60%, что примерно равно 600 г. В этом образе питания углеводы сокращены до 100 г, и должны составлять не более 20% от общего числа питательных веществ. Организму сложно перенести такое пропорциональное изменение. Но физически оно никак не ощущается.

Для этой диеты большое значение имеет качество углеводов. Поскольку объем суточной дозы пищи сокращается, в большой степени за счет углеводов, то могут появиться нарушения в пищеварительной системе. В этой связи необходимо употреблять углеводы с невысоким гликемическим индексом. В составе таких углеводов достаточное количество не перевариваемой клетчатки. В результате объем усваиваемых калорий остается прежний, а количество потребленной пищи может стать больше. Благодаря этому вы обезопасите себя от нарушений в работе кишечника и приступов голода.

Читайте также: Зимняя диета: основные правила и рекомендации

В этой диете не ограничивается количество белковой пищи. Но важно не употреблять жирные блюда. Все блюда лучше готовить без использования большого количества соли, специй, жарения. Так как все это будит чувство голода, увеличивает нагрузку на пищеварительную систему. Организму ничего другого не останется, как использовать собственные энергетические запасы, при отсутствии достаточного поступления углеводов.

Правда, все начнется не сразу с жира, а с гликогена. Но спустя некоторое время дело дойдет до жиров, и тогда вы начнете худеть. В данном случае скорость похудения еще зависит от вашей физической активности. Безуглеводная диета прекрасно сочетается с фитнесом. Важно начинать с силовых тренировок, а заканчивать – кардио.

Благодаря белковой пище мышечная масса будет увеличиваться, у тела появится прекрасный рельеф. Этот режим питания предполагает тщательного отслеживания употребляемых калорий, получаемых из углеводов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Оставить комментарий
Видео дня
Новости
  • Последние
  • Читаемое
  • Комментируют
Календарь публикаций
«    Январь 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031