Авторизация

 
  •  На аукционе Christie’s продадут первое издание «Начал» Исаака Ньютона 
  •  Михеил Саакашвили утверждает, что в его "Рух" уже вступили 20 тысяч человек 
  •  Наиболее популярным городом по числу геотегов оказался Нью-Йорк 
  •  Экстази в США станет лекарством 

Кардио или силовые тренировки. Что лучше?

Кардио или силовые тренировки. Что лучше?Итак, вы решили заняться собой и достичь хорошей физической формы. Это решение полно самоотверженности и терпения. Нелишним будет и узнать какие виды упражнений лучше всего подходят для достижения вашей цели. И действительно, что лучше кардио или силовые тренировки? Большинство экспертов рекомендуют сочетать аэробную деятельность (ходьба, бег, езда на велосипеде) с анаэробными (силовыми) упражнениями. Знания о том, как эти два вида тренировок влияют на организм, помогут создать наиболее оптимальные занятия.

Аэробные упражнения увеличивают пульс и удерживают его в таком состоянии в течение длительного периода времени. Эти упражнения используют много кислорода, что позволяет сжигать жир и углеводы для энергии. А ещё аэробная деятельность помогает развить выносливость. Как вы поняли речь идёт о кардиотренировках.

Анаэробные упражнения требуют меньше кислорода. Они сжигают углеводы для получения энергии. Этот тип упражнений обычно включает в себя короткие вспышки интенсивных движений. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу.

Что важнее?


Кардиоупражнения – это бег, езда на велосипеде, танцы, занятия аэробикой и т.д. Большинство командных видов спорта, таких как футбол и баскетбол также хороши для сердечной деятельности. Кардио – это не всегда интенсивная тренировка. Это та деятельность, которая увеличивает вашу частоту сердечных сокращений.

Силовые нагрузки включают в себя занятия со свободными весами, эспандерами, тренажёрами и даже используют вес собственного тела в качестве сопротивления (например, отжимания). Основными переменными в силовых тренировках является то, какой вес и какие мышцы вы используете.

На что они влияют?


Продолжаем дальше разбираться над тем, что лучше кардио или силовые тренировки.

Читайте также: Новое направление фитнеса: йога + бассейн = аква-йога

Кардиоупражнения полезны для вашего сердца. Для здоровья этой важной мышцы организма нужны регулярные тренировки. Аэробные упражнения могут помочь снизить риск таких серьёзных заболеваний, как диабет, болезни сердца, и инсульта. Кардио идеально подходит для общей физической подготовки.

Главные преимущества силовых тренировок – это укрепление и создание тонуса ваших мышц. Анаэробные упражнения также помогают потерять лишний вес, потому что мышечная масса сжигает калории. Многие группы мышц, включая мышцы живота, рук, груди и ног, можно укрепить с помощью силовых тренировок.

Сколько должна длиться тренировка?


Когда дело доходит до кардио, важно учитывать частоту, интенсивность и тип нагрузки. Например, умеренной кардиодеятельности можно посвящать 30 минут в день. А вот тренировкам высокой интенсивности можно уделить меньше времени, но больше отдачи.

Что касается силовых упражнений, то необходимо позволять вашему телу восстанавливаться. Оптимальный вариант – это 2-3 качественные силовые тренировки в неделю.

Нужна ли разминка?


Разминка важна перед любой формой упражнений. Это помогает предотвратить травмы.

А что по поводу растяжки?

Охлаждение после интенсивной тренировки имеет решающее значение. Это позволит вашему пульсу и температуре постепенно вернуться в норму.

Растяжка после тяжёлой силовой тренировки поможет уменьшить болезненность мышц и предотвратить накопление молочной кислоты, произведённой во время анаэробных упражнений.

Что лучше кардио или силовые тренировки?

Обе эти деятельности имеют свои преимущества. Объединение кардио и силовых тренировок даст вам отличный заряд.

Можно экспериментировать и пробовать разные виды кардио: бег, HIIT тренировки, пешие прогулки, велоспорт, прыжки на скакалке, танцы. В вашем арсенале окажутся всегда свежие и интересные занятия.

Что касается силовых нагрузок, то каждую тренировку вы можете уделять внимание конкретным группам мышц. При этом не забывайте о восстановлении организма.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Оставить комментарий
Видео дня
Новости
  • Последние
  • Читаемое
  • Комментируют
Календарь публикаций
«    Декабрь 2016    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031