Авторизация

 
  •  Новогодний Крещатик украсят 3 тысячами метров гирлянд 
  •  Список болезней, которые вызывает курение, расширен 
  •  Михеил Саакашвили намерен жить в «транзитной зоне какого-нибудь аэропорта» 
  •  Поддержка реформ в Украине со стороны ЕС за период с 2007 по 2015 годы имела ограниченное влияние 

Рацион современного студента: четыре основных правила

Рацион современного студента: четыре основных правилаПрактика показывает, что студенты первого курса, либо сильно худеют, либо, наоборот, стремительно набирают лишний вес. Причин для таких вредных перемен в молодом организме несколько: отсутствие привычной родительской опеки, неумение разумно сбалансировать свой рацион, ограничение во времени и, конечно же, в средствах.

Но, если внимательно проанализировать жизнь студента по часам и список доступных ему по ценам продуктов, то можно составить вполне рациональное питание и прописать негласные правила.

Правило первое: студент ни при каких условиях не имеет право лишать себя семичасового сна и завтрака, ведь это его главные источники энергии на весь последующий день. На завтрак лучше всего есть: варёные вкрутую яйца, омлет, цельнозерновой хлеб, овсянку, твёрдый сыр, творог, йогурт и фрукты.

Правило второе: с момента пробуждения и до самого сна студент должен постоянно пить самую обычную чистую воду, от 1,5-ра до 2-х литров. Правильно это делать так: за 30 мин до завтрака, чтобы запустить работу организма, и потом мелкими глотками между всеми приёмами еды. Хорошим дополнением к воде будут зелёный чай и, не более 2-х чашек кофе. Эти тонизирующие, бескалорийные напитки ускоряют человеческий метаболизм на 12 процентов.

Правило третье: первое блюдо, например, суп или борщ, перенести на ужин. А в обеденное время воспользоваться частыми перекусами, которые должны быть заготовлены заранее. Это могут быть, как бутерброды с куриной грудинкой или говяжьей печёнкой, так и твёрдый сыр. Отличными перекусами являются: всевозможные фрукты, орешки, сухофрукты, некоторые овощи, такие, как листья салата или пекинской капусты, сладкий перец, огурцы, а также морковь. Замечательно утолит студенческий голод и бутылочка кефира. В тёплое время года студент между парами может побаловать себя порцией молочного пломбира, ну а в зимнее – небольшим количеством чёрного шоколада.

Правило четвёртое: чтобы студент мог питаться правильно, у него всегда должны быть в распоряжении необходимые продукты. Для этого на выходных он должен составить себе на предстоящую неделю чёткое меню и купить в супермаркете нужные продукты. Потраченное на это время, будет компенсировано свободным временем и хорошим самочувствием в течение всей недели.

Таким образом, строгое исполнение данных правил, поможет студентам, в особенности первого курса, не только сохранить здоровье, но и не навредить фигуре. К тому же, сбалансированный рацион повысит студенческую успеваемость в учёбе и, главное, сэкономит деньги на развлечения. Ведь простая домашняя еда всегда дешевле и полезней любых фаст-фудов и энергетических напитков.

Материал подготовила Яна Ищенко, специально для "Вектор ньюз"
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Оставить комментарий
Видео дня
Новости
  • Последние
  • Читаемое
  • Комментируют
Календарь публикаций
«    Декабрь 2016    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031