Авторизация

 
  •  Мексика заработала на хеджировании цен на нефть $2,65 млрд 
  •  Башар Асад отверг требования установить в Алеппо перемирие 
  •  Бейонсе стала самой номинированной певицей в истории "Грэмми" (ВИДЕО) 
  •  В день Святого Николая в Киеве откроют резиденцию Санта Клауса 

Кофе или сон: что выбрать, когда чувствуешь себя уставшим

Кофе или сон: что выбрать, когда чувствуешь себя уставшимТакое ощущение, что в мире не осталось ничего, кроме усталости, а впереди ещё куча работы. Есть два варианта: короткий сон, чтобы передохнуть, или кофе, чтобы взбодриться. Что выбрать в таком случае?

Когда выбирать сон?

В целом у сна больше преимуществ, чем у кофе. Согласно многим исследованиям, сон способствует запоминанию информации, делает человека внимательнее и улучшает когнитивные способности. К тому же сон даёт не кратковременный эффект, в отличие от кофе, который лишь маскирует усталость, делая человека бодрее ненадолго.

Недостатки тоже есть. Прежде всего, время. Дневной сон может занимать от 20 минут до полутора часов. К тому же он может нарушить биоритмы, и тогда впереди ждёт бессонная ночь и укоры самого себя за то, что ты не выбрал кофе.

Учёные сходятся во мнении, что 20-минутный сон — оптимальный вариант. Также спать стоит в период с 13:00 до 15:00. В это время мозг наиболее утомлён, а риск нарушения биоритмов минимален.

Когда выбирать кофе?

В первую очередь тогда, когда у вас нет возможности поспать. Приготовление и потребление кофе не занимают так много времени, и вам не нужно искать кровать, чтобы прилечь. Иными словами, кофе — более простой выбор.

Кофеин, как и сон, имеет свои преимущества. В исследовании, которое мы приводили выше, респонденты чувствовали себя немного лучше после выпитого кофе, нежели после сна. Кофе также предпочтителен в том случае, если вы хотите сохранить концентрацию. Особенно если вам больше 40 лет.

Во французском исследовании сравнили эффект от кофе и сна, попросив подопытных проехать на автомобиле. На группу молодых людей сон оказал лучшее воздействие. Однако для группы, членам которой было от 40 до 50 лет, более бодрящим был кофе.

Читайте также: Ученые нашли полезные свойства кофе

Что такое coffee nap?

Но идеальный вариант — и то и другое. В английском языке есть словосочетание coffee nap. Вы пьёте кофе, ненадолго ложитесь спать, и, когда просыпаетесь, кофеин начинает действовать.

Исследование Мицуо Хаяши показало, что coffee nap оказывает более бодрящий эффект, чем умывание холодной водой и яркий свет. Другое исследование, опубликованное в журнале Ergonomics, установило, что coffee nap эффективнее обычного сна.

В вашем распоряжении есть три инструмента для борьбы с усталостью. И каждый из них по-своему хорош. Если есть время и возможность — ложитесь спать. Если нужен кратковременный и простой способ — выпейте кофе. А наибольший эффект окажет комбинация кофе и сна — coffee nap.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Оставить комментарий
Видео дня
Новости
  • Последние
  • Читаемое
  • Комментируют
Календарь публикаций
«    Декабрь 2016    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031