Авторизация

 
  •  В Украине на данный момент насчитывается более 30 тысяч мусорных свалок 
  •  Сенат США предлагает расширить «закон Магнитского» на весь мир 
  •  Зафиксировано максимальное распространение нового для Украины гриппа А H2N2 "Гонконг" 
  •  В мире увеличивается количество людей, страдающих от социофобии 

Простые правила для сохранения зрения

Простые правила для сохранения зренияНа сегодняшний день существует немало профессий, где требуется проводить много времени за компьютером. И все мы понимаем, что от этого ухудшается наше здоровье, а особенно — зрение. Сегодняшняя статья и будет посвящена сохранению зрения и здоровья в целом при работе за компьютером.

Дабы не запускать свое зрение мы будем использовать специальные упражнения для глаз. Но для начала хотелось бы дать несколько советов по обстановке вашего рабочего места:

• Организуйте хорошее освещение возле вашего монитора, это должна быть лампа с теплыми тонами.

• Хорошенько настройте яркость экрана и четкость/контрастность изображения. Это не должен быть тусклый экран, в котором придется прищуриваться, чтобы прочесть что-либо. И так же, наоборот быть не должно, от слишком яркого тоже быстро устают глаза. Лучше всего яркость экрана настраивается на белом фоне, достаточно открыть чистый документ Microsoft Word или светлую картинку, ну а дальше подбирать оптимальную яркость для ваших глаз, как вам самим будет лучше всего.

• Монитор должен быть чуть выше уровня глаз, на расстоянии, примерно — 40 см.

Желательно после каждого часа работы за компьютером, дать отдохнуть глазам минут 10-15. В это время можно сделать какие-нибудь упражнения, которые вы найдете чуть ниже.

Читайте также: Что такое патчи под глаза и зачем они нужны?

Упражнениям для глаз:


Каждое упражнение рекомендуется делать 5-10 раз.

• Смотрим по сторонам, водим глазами влево-вправо, не задерживая взгляд надолго.

• Водим так же, только вверх-вниз.

• Смотрим по углам, влево вверх, вправо вниз, вправо вверх и влево вниз, просто водим глазами по диагонали.

• Делаем глазами круги по часовой, потом против часовой стрелки.

• «Чертим» глазами цифру 8, потом знак бесконечности.

• Очень эффективным упражнением является следующее: сначала смотрим на какой-нибудь предмет вблизи, потом переводим взгляд на другой предмет, который находится уже вдали и таким образом переводим взгляд туда-обратно.

Внимание. Все эти упражнения нужно делать осторожно, не стоит делать до боли в глазах, запрещено делать какие-либо из этих упражнений, если вам недавно сделали операцию на глаза, но я сомневаюсь, что в таком случае вы бы сидели долго за компьютером.

Еще несколько полезных советов:


Глазам нужен отдых, а лучше всего они отдыхают в темноте. После применения упражнений (перечисленных выше) можно дать отдохнуть глазам (сделать пальминг), для этого нужно закрыть глаза и плотно прикрыть ладонями, чтобы была полная темнота, таким образом держать, хотя бы минуту. Медики рекомендуют и до начала упражнений делать пальминг для расслабления глаз.

Неплохо было бы умыться холодной водой, а так же проветриться, например выйти на балкон ненадолго, подышать свежим воздухом, после долгой работы за компьютером — это самое то.

Так же известно — кто смотрит в экран монитора, тот реже моргает, по этому можно добавить еще одно упражнение — поморгать глазами, только быстро.

Метод «20-20-20-20».


Этот метод, разработанный медиками Техасского университета, позволяет бороться с усталостью глаз и сохранить зрение, особенно тем, кто проводит много времени за компьютером. Почему же метод называется «20-20-20-20»? Все потому, что в нем задействовано четыре таких правила: каждые 20 минут работы за компьютером, делать 20 секундный перерыв, в течении которого следует рассматривать предметы расположенные на расстоянии 20 футов (~6 метров) и при всем при этом, моргнуть не менее 20 раз. Вот и получается правило «четыре двацатки» для тренировки глаз. Многие утверждают, что это очень мощное упражнение, позволяющее сохранить зрение работая за компьютером.

Не стоит забывать и о питании. Ешьте больше продуктов в которых присутствуют, в первую очередь, витамины A и C, а это: морковь, рыба, сливочное масло, кефир, ну и конечно фрукты и овощи.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Оставить комментарий
Видео дня
Новости
  • Последние
  • Читаемое
  • Комментируют
Календарь публикаций
«    Декабрь 2016    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031