Авторизация

 
  •  На Донбассе погиб украинский военный, еще один ранен 
  •  Бoевики намереннo oбстреливали жилые кварталы Авдеевки, есть жертвы 
  •  ООН собирается накормить 220 тысяч человек на Донбассе 
  •  Боевики за ночь 8 раз обстреляли украинские позиции на Донбассе 

Как питаться в жару – советы диетологов

Как питаться в жару – советы диетологовВ жару организм человека серьезно страдает от обезвоживания. Мелкая пыль и экотоксиданты, которые содержаться в городском воздухе, только усугубляют ситуацию.

Вот несколько простых советов от диетологов, которые помогут пережить жару и сохранить здоровье.

1 Употребляйте кисломолочные продукты. Они богаты на витамины А, D, имеют заживляющие способности, укрепляют иммунитет. Желательно добавлять в рацион петрушку, морковку, красный болгарский перец, помидоры, абрикосы. Эти продукты полезны за счет содержания каротиноидов.

2. Исключите из рациона крепкие мясные и рыбные бульоны, горчицу, хрен, жгучий перец, алкогольные напитки, жирное, жареное мясо, колбасные изделия. Они раздражают ткани дыхательных путей.

Читайте также: Топ-10 продуктов, которые следует избегать на завтрак

3. Добавьте в рацион в рацион продукты, в которых содержится минерал селен - яйца, морепродукты, сельдь, кальмары, креветки, говяжьи и свиные почки, чеснок, астрагал, овес, пшеницу, пивные дрожжи. Таким образом укрепится иммунитет, печени будет легче обезвредить токсичные вещества.

4. Ограничьте употребление сахара, конфет, сладких напитков, продуктов из белой муки. Они препятствуют усвоению селена, способствуют брожению в кишечнике, ослабляют иммунитет.

5. Употребляйте пищу, насыщенную антиоксидантами. Их много в зародышах пшеницы, миндале, оливковом масле, яичном желтке, горошке, облепихе, кунжуте, вишне, апельсинах, брокколи, капусте всех видов, клубнике, киви, черной смородине, болгарском перце. Продукты помогут защитить клетки от разрушения свободными радикалами.

6. Употребляйте продукты, богатые аминокислотами. Например, авокадо, спаржу, чеснок, лук, нежирное мясо. Они будут способствовать усилению детоксикационной функции печени.

7. Ешьте продукты, в которых много растворимой и нерастворимой клетчатки. К ним относятся яблоки, вишни, апельсины, лимоны, персики, груши, клубника, малина, черная смородина, горох, фасоль, пшеничная крупа, ржаной хлеб, баклажаны, морковь, огурцы, семена льна. Продукты будут ускорять выведение токсинов через кишечник.

8. Пейте настои из малины, брусники, клюквы, компоты из груш, малины, хвоща, чай из ежевики и зеленый чай. Они хорошо влияют на терморегуляцию и выведение из организма токсичных веществ.

9. Полезными будут малина, бузина, подорожник, сосновые почки, березовый сок, календула (ноготки), шалфей, эвкалипт, дуб, зверобой. Они способствуют защите организма от вирусов и бактерий.

10. Пейте не менее двух литров жидкости в день. Это важно для поддержания водного баланса организма.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Оставить комментарий
Видео дня
Новости
  • Последние
  • Читаемое
  • Комментируют
Календарь публикаций
«    Февраль 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728